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        不负春光去健身

        来源西海?#38469;?#25253;    作者李占轶    发?#38469;?#38388;2019-03-22 07:24    编辑紫涵

        青海新闻网·青海新闻客户?#25628;?/p>

        春天万物复苏气温?#25112;?#19978;升在这个健身锻炼的?#24179;?#23395;节等待了一个冬天的人们开始纷纷到户外运动健身舒畅身心

        骑行踏春正当时

        随着气温回暖无论在城市街头还是在青海湖等旅?#38382;?#22320;骑行爱好者也渐渐多了起来董青林也开始谋划新一年的春季骑行计划“上中学的时候就?#19981;?#39569;行一直把这个爱好保持到了大学毕业青海湖成都西安等地都骑行过”董青林说骑车?#26434;?4岁的董青林来说已经成为日常生活中至关重要的一部分

        青海省自行车队领队张小龙告诉记者由于自行车运动的特殊要求?#30452;?#21644;躯干多为静力性工作两腿多为动力性工作因此血液流动时下肢的供给量较多心率的变化也依据踏蹬动作的速?#32676;?#22320;势的起伏而不同在运动时心跳往往比平时增加2倍至3倍所以长期锻炼可使心肌更为发达心肌收缩有力血管壁的弹性增强从而使肺通气量增大肺活量增加呼吸功能提高

        此外骑行时周期性的有氧运动可使锻炼者消耗较多的热量起到显著的减?#24066;?#26524;通常每周骑行三次至四次可以使人保持良好的身材同时自行车骑行对人体的内脏器官也有很大的益处并可使髋膝踝等关节以及颈背腹腰等部位的肌肉韧带等也得到相应的锻炼

        忙趁春风放?#37329;?/strong>

        春天来了眼下无论是工作日还是周末省城中心广场上每天都会看到头发花白的老人和天真烂漫的儿童拉着风筝线放飞快乐

        放风筝是一项含美术工艺科?#32908;?#20307;育健身休闲娱?#27835;?#19968;体的活动西宁市民东元祯就是风筝爱好者他说放风筝不仅强身健体还可以放松心情“过几天互助要举办一场风筝比赛我打算去看看不仅能娱乐身心还能看到更多新奇的风筝”东元祯说

        在放风筝时由于人们要长时间抬头仰望这时就可以把僵硬的颈部肌肉放松同时由于放风筝时需要收线放线还会带动?#30452;ۡ?#32937;部肌肉的运动从而?#34892;?#32531;解肩周等部位的肌肉关节问题再有放风筝时可以使人放松精神使长期处于紧张状态的大脑皮层和脑血管得到放松和休息因此对神经衰弱及失眠能起到缓解作用同时放风筝需极目远眺对调节视力消除眼肌疲劳改?#24179;?#35270;也有较好的疗效是非常适合在春季开展的健身活动

        春天正是放风筝的大好时机伴着和煦的春风高放的风筝让心情也跟着放飞实在是一件美事但是要提醒大家放风筝时不妨戴一副手套避免收放线的时候受伤

        不负春光跑步忙

        “捂”了一冬天的王金伟已?#36139;?#20102;跑步计划54岁的王金伟从2010年开始跑步起初他的目的很简单就是为了锻炼身体王金伟说长年从事医务工作又疏于锻炼他的身体开始走下坡路于是他下定决心锻炼身体坚持跑了一?#38382;?#38388;后王金伟希望能够找到一些?#23601;?#36947;?#31995;?#26379;友一起跑步不仅可以互相鼓励互相帮助还能互相督促

        王金伟提醒跑步爱好者青海的早春时节早晚温度仍旧很低很多时候和冬季差不多但由于日照时间长等外部环境的变化让人心理上放松了对寒冷的防御尤其在白天温度稍高时往往会不自觉地减少衣物而春天又是感冒等流行病易发期所以稍不注意就会生病春季天气由冷向暖变化人体肌肉关节等黏滞性强跑步前必须做好充分准备活动以免肌肉韧带拉伤或关节扭伤

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        找到适合自己的运动项目

        提起健身你最先想到的运动是什么

        可能是广场舞只需要一块场地一套音响有无舞蹈基础的人都可以一起跳可能是跑步在公园的健步道上用脚步丈量身边的风景可能是在健身房“举铁”用肌肉的酸痛记录身材的变化也可能是小区的一场篮球赛在大汗淋漓中?#22836;?#29983;活的压力

        ?#26434;?#20581;身每个人?#21152;?#33258;己的选择除?#25628;?#25321;自己擅长的运动项目也有不少人尝试学习此前不会的技能比如游泳馆里经常可以见到趴在浮板?#31995;?#21021;学者一到暑假?#22659;?#26356;是挤满了来练习的孩子

        和跑?#20581;?#25171;球等其他运动项目一样坚持游泳对保持身体健康塑造良好身材很有帮助而且游泳有很强的实用性它不仅是一种运动方式更被视作一种生存技能学游泳不仅是为了强身健体也是为?#33487;?#25569;一种新技能进入一个全新的领域

        在学习的过程中每个人的状况都不一样所以学游泳可以参考别人的经验但不必在意别人的进度有的人下过两三次水就能游得?#24515;?#26377;样有的人在水里泡了半个小时也不敢动一下实际上游泳不仅是手?#32676;?#21628;吸之间的配合也是一场心理的博弈想要学会游泳首先要克服的就是?#36816;?#30340;?#24535;?#24314;立安全?#23567;?#21482;有和水熟悉了成为朋友才能?#26434;?#33258;在地游来游去如果学得慢也无需着?#20445;?#26356;不要因此自我怀疑就打起退堂鼓把注意力放在自己的动作上纠正错误的习惯巩固正确的练习争取每次游完都能有一点进?#20581;?/span>

        不光是学游泳学习任?#25105;?#39033;新的运动技能都不仅是锻炼身体挑战全新技能的过程也是消除?#24535;?#25112;胜挫败感的过程如今越来越多的人开始尝试攀岩登?#20581;?#32593;球等各种运动但在学习的时候还要始终?#20004;?#23433;全这根弦做好热身准备工作有条件的最好能跟着专业教练学习不仅能保障安全还能提高动作的准确性哪怕是?#27492;?#31616;单的跑步如果姿势方法不正确也很容?#33258;?#25104;身体伤害

        当前健身的选择也越来越多样当进入一个全新的运动领域时在安全的前提下找到适合自己的方法才能在锻炼过程中享受运动的快乐得到身心的满足

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