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        不负春光去健身

        来源:西海?#38469;?#25253;    作者:李占轶    发?#38469;?#38388;:2019-03-22 07:24    编辑:紫涵

          青海新闻网·青海新闻客户?#25628;?/p>

          春天万物复苏,气温?#25112;?#19978;升,在这个健身锻炼的?#24179;?#23395;节,等待了一个冬天的人们开始纷纷到户外运动健身,舒畅身心。

           骑行踏春正当时

          随着气温回暖,无论在城市街头,还是在青海湖等旅?#38382;?#22320;,骑行爱好者也渐渐多了起来,董青林也开始谋划新一年的春季骑行计划。“上中学的时候就?#19981;?#39569;行,一直把这个爱好保持到了大学毕业。青海湖、成都、西安等地都骑行过。”董青林说。骑车?#26434;?4岁的董青林来说,已经成为日常生活中至关重要的一部分。

          青海省自行车队领队张小龙告诉记者,由于自行车运动的特殊要求,?#30452;?#21644;躯干多为静力性工作,两腿多为动力性工作。因此,血液流动时,下肢的供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速?#32676;?#22320;势的起伏而不同。在运动时心跳往往比平时增加2倍至3倍,所以长期锻炼可使心肌更为发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强,从而使肺通气量增大,肺活量增加,呼吸功能提高。

          此外,骑行时周期性的有氧运动可使锻炼者消耗较多的热量,起到显著的减?#24066;?#26524;。通常每周骑行三次至四次,可以使人保持良好的身材。同时,自行车骑行对人体的内脏器官也有很大的益处,并可使髋、膝、踝等关节,以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等也得到相应的锻炼。

           忙趁春风放?#37329;?/strong>

          春天来了,眼下无论是工作日还是周末,省城中心广场上,每天都会看到头发花白的老人和天真烂漫的儿童,拉着风筝线,放飞快乐。

          放风筝是一项含美术、工艺、科?#32908;?#20307;育、健身、休闲娱?#27835;?#19968;体的活动。西宁市民东元祯就是风筝爱好者。他说,放风筝不仅强身健体,还可以放松心情。“过几天互助要举办一场风筝比赛,我打算去看看,不仅能娱乐身心,还能看到更多新奇的风筝。”东元祯说。

          在放风筝时,由于人们要长时间抬头仰望,这时就可以把僵硬的颈部肌肉放松。同时,由于放风筝时需要收线、放线,还会带动?#30452;邸?#32937;部肌肉的运动,从而?#34892;?#32531;解肩周等部位的肌肉、关节问题。再有,放风筝时可以使人放松精神,使长期处于紧张状态的大脑皮层和脑血管得到放松和休息,因此对神经衰弱及失眠能起到缓解作用。同时,放风筝需极目远眺,对调节视力、消除眼肌疲劳、改?#24179;?#35270;也有较好的疗效,是非常适合在春季开展的健身活动。

          春天,正是放风筝的大好时机,伴着和煦的春风,高放的风筝让心情也跟着放飞,实在是一件美事。但是要提醒大家,放风筝时不妨戴一副手套,避免收放线的时候受伤。

           不负春光跑步忙

          “捂”了一冬天的王金伟已?#36139;?#20102;跑步计划。54岁的王金伟从2010年开始跑步,起初他的目的很简单,就是为了锻炼身体。王金伟说,长年从事医务工作,又疏于锻炼,他的身体开始走下坡路,于是他下定决心锻炼身体。坚持跑了一?#38382;?#38388;后,王金伟希望能够找到一些?#23601;?#36947;?#31995;?#26379;友一起跑步,不仅可以互相鼓励、互相帮助,还能互相督促。

          王金伟提醒跑步爱好者,青海的早春时节早晚温度仍旧很低,很多时候和冬季差不多,但由于日照时间长等外部环境的变化,让人心理上放松了对寒冷的防御,尤其在白天温度稍高时往往会不自觉地减少衣物。而春天又是感冒等流行病易发期,所以稍不注意就会生病。春季天气由冷向暖变化,人体肌肉、关节等黏滞性强,跑步前必须做好充分准备活动,以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。

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          找到适合自己的运动项目

          提起健身,你最先想到的运动是什么?

          可能是广场舞,只需要一块场地一套音响,有无舞蹈基础的人都可以一起跳;可能是跑步,在公园的健步道上,用脚步丈量身边的风景;可能是在健身房“举铁”,用肌肉的酸痛记录身材的变化;也可能是小区的一场篮球赛,在大汗淋漓中?#22836;?#29983;活的压力。

          ?#26434;?#20581;身,每个人?#21152;?#33258;己的选择。除?#25628;?#25321;自己擅长的运动项目,也有不少人尝试学习此前不会的技能。比如,游泳馆里经常可以见到趴在浮板?#31995;?#21021;学者,一到暑假,?#22659;?#26356;是挤满了来练习的孩子。

          和跑?#20581;?#25171;球等其他运动项目一样,坚持游泳对保持身体健康、塑造良好身材很有帮助。而且,游泳有很强的实用性,它不仅是一种运动方式,更被视作一种生存技能。学游泳不仅是为了强身健体,也是为?#33487;?#25569;一种新技能,进入一个全新的领域。

          在学习的过程中,每个人的状况都不一样,所以学游泳可以参考别人的经验,但不必在意别人的进度。有的人下过两三次水就能游得?#24515;?#26377;样;有的人在水里泡了半个小时也不敢动一下。实际上,游泳不仅是手、?#32676;?#21628;吸之间的配合,也是一场心理的博弈。想要学会游泳,首先要克服的就是?#36816;?#30340;?#24535;澹?#24314;立安全?#23567;?#21482;有和水熟悉了,成为朋友,才能?#26434;?#33258;在地游来游去。如果学得慢,也无需着?#20445;?#26356;不要因此自我怀疑就打起退堂鼓,把注意力放在自己的动作上,纠正错误的习惯,巩固正确的练习,争取每次游完都能有一点进?#20581;?/span>

          不光是学游泳,学习任?#25105;?#39033;新的运动技能,都不仅是锻炼身体、挑战全新技能的过程,也是消除?#24535;濉?#25112;胜挫败感的过程。如今,越来越多的人开始尝试攀岩、登?#20581;?#32593;球等各种运动。但在学习的时候,还要始终?#20004;?#23433;全这根弦,做好热身准备工作。有条件的,最好能跟着专业教练学习,不仅能保障安全,还能提高动作的准确性。哪怕是?#27492;?#31616;单的跑步,如果姿势方法不正确,也很容?#33258;?#25104;身体伤害。

          当前,健身的选择也越来越多样。当进入一个全新的运动领域时,在安全的前提下找到适合自己的方法,才能在锻炼过程中享受运动的快乐,得到身心的满足。

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